la récupération sportive

Sport
Par admin - le 18 février 2016

Après l’effort le réconfort!

COMMENT RÉCUPÉRER APRES UNE SÉANCE DE SPORT?

Après l’effort le réconfort! Voici des gestes clés pour souffler et repartir du bon pied:

*Réhydratez vous après et dans les heures suivantes: il est essentiel de boire pour compenser les pertes hydriques, pour drainer les déchets stagnant dans les muscles.

*Prenez une bonne douche (eau tiède 38° max) et le must pour la récupération: sauna/ douche froide.

*Massez vous ou faites vous masser en pressant les zones courbaturées: drainez et décontractez.

Pensez aux séances de Trigger point proposées à HARMONY Versoix ( tous les vendredi à 10h15) et à HARMONY Praille ( tous les mardi à 19h15)

*Reposez vous: Pendant le sommeil, est secrétée l’hormone de croissance indispensable à la reconstruction des fibres musculaires. (7/8 heures de sommeil par nuit)

*Mangez sainement. Une alimentation équilibrée est fondamentale et aura un effet bénéfique sur votre récupération.

*Ecoutez votre corps.

Vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour une bonne récupération et pour attaquer la séance suivante dans de bonnes conditions!

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