Les bienfaits physiques et psychiques du Fitness chez les aînés

Coaching
Par admin - le 07 décembre 2016

Bien vieillir en bonne santé n’est pas donné à tout le monde. Les bons réflexes et les bonnes habitudes sont à adopter. Les Fitness Harmony Clubs, présents sur l’arc lémanique de Genève à Lausanne, vous informent de la meilleure façon de garder une bonne qualité de vie, plus longtemps.

Le réel espoir chez les personnes âgées ne consiste pas à atteindre un âge avancé, mais plutôt de maintenir le plus longtemps possible une bonne qualité de vie par du « fonctional training ». Pour ceci, il est primordial de garder une bonne force musculaire et un équilibre satisfaisant en pratiquant le fitness.

Ces deux qualités sont indispensables pour préserver au quotidien la capacité de mouvements (porter ses courses, s’occuper de ses petits-enfants, etc.)

Une force musculaire adéquate et un bon équilibre permettent réellement de limiter les chutes. Les risques de blessures (souvent fracture de la hanche) peuvent alors diminuer par un entraînement ciblé (50% des blessures peut être évité).

La force musculaire

Entre la 30ème et la 80ème année, l’Homme perd de 20% à 50% de sa force musculaire.

Le bas du corps étant sollicité le plus dans la vie de tous les jours, (se lever/marcher/monter et descendre les escaliers…), il est important de garder une force suffisante.

De plus, moins les muscles sont activés, plus la masse musculaire diminue, il convient donc d’entraîner sa force musculaire.

  • Elle augmente le métabolisme de base qui diminue considérablement avec l’âge.
  • Elle améliore la résistance des os en diminuant l’ostéoporose.
  • Elle permet de moins solliciter ses articulations. En prenant de l’âge, le cartilage dégénère, en excès cette maladie s’appelle l’arthrose.
  • Elle diminue ou prévient la dépression.

L’équilibre et la stabilité

Ils restent indispensables pour tout d’abord maintenir son corps debout, selon une bonne posture et pour éviter les chutes.

  • L’entraînement des muscles stabilisateurs (BOSU/TRX) améliorera considérablement l’équilibre, point faible chez les seniors.
  • Muscler ses muscles profonds pour assurer une bonne stabilité et renforcer les articulations, même dans le cas d’une articulation artificielle, va être très bénéfique.

Machines et petit matériel proposés pour l’entraînement des personnes âgées chez Harmony Fitness à Genève :

L’arc trainer

  • Brûle plus de calories
  • Améliore la capacité fonctionnelle
  • Peut développer l’endurance musculaire et la capacité de travail
  • Contrairement à l’elliptique, il fait travailler la puissance ainsi que la force
  • Ménage les articulations et diminue ainsi les risques de blessures

Machines Eagle

  • Système de charges progressives de 2,3 kg (molette jaune)
  • Choix de position de départ et d’arrêt adaptée à chaque utilisateur (jambes/lombaires)
  • Utilisation simple pour toute personne non habituée à s’entraîner sur des engins
  • Définition du mouvement selon l’utilisateur (mouvement non imposé) (Rameur)
  • Choix de mouvement simple ou refermé/combiné/alterné/isométrique (Presse Poitrine)
  • Minimiser les blessures

La Presse Jambes (Très utile pour les personnes âgées)

  • La charge est équilibrée sur hanches et genoux
  • On obtient un renforcement des groupes musculaires clefs
  • On acquiert une stabilité et une réduction de stress sur les genoux
  • On obtient un renforcement du muscle avec un minimum de stress sur les articulations
  • Même mécanisme que L’Arc Trainer Cybex

Le Bosu (Both Or Sides Up)

Il permet un entraînement varié, efficace pour la stabilité et l’équilibre en utilisant les deux côtés. Travail des muscles profonds des chevilles et des genoux et le gainage de la ceinture abdominale.

Le TRX

Ces sangles de longueurs modulables permettent d’améliorer la souplesse, l’équilibre, la force et l’endurance en utilisant son propre poids du corps.

De multiples exercices sont possibles pour le haut et le bas du corps avec une sollicitation obligatoire de la sangle abdominale.

Rencontrons-nous et parlons-en ensemble, toute l’équipe d’Harmony est heureuse de vous accueillir dans nos différents clubs et de répondre à toutes vos questions.

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